1 tydzien

tak bylo i jest!! Kotlet co do pogody;p://france.meteofrance.com/france/accueil?xtor=AL-1 najedziesz strzalka na rejon paryza,pozniej na sam paryz i masz pogode na caly tydzien! ale patrz tylko na 2-3 dni,bo to tylko prognoza a nie pewniak

Nie wiem czy odnajdę temat bo wyjeżdżam Będę w poniedziałek może, a jak nie to w sierpniu Znajdziecie mnie w spamie Kelton'a jakby mnie tu nie było A Twoja kobieta gdzie pracuje, że cały tydzień mówisz, że sam siedzisz? Igon

słuchajcie,ja słyszałam,że dziewczynom się rzadziej robią kalafiory i chciałam się dowiedzieć,czy to prawda? z moich obserwacji wynika,że raczej tak... ale chcę wiedzieć na pewno a jeśli robią się rzadziej,to z jakiej przyczyny? a co do tego ściągania krwi...to czy ja wiem,czy się od tego odchodzi? mojemu koledze ściągali już krew 5 razy,tydzień [...]

Shake your ass with TREC Nutrition ! Podsumowanie Konkurs rozpoczęłam 16 stycznia, przez okres 9 tygodni robiłam 3 dni treningu siłowego+cardio, 1 dzień cardio +obwód na brzuch oraz trening obwodowy na pupę. Opuściłam 2 treningi nóg w tym czasie,resztę udało mi się zrobić zgodnie z planem. Dieta zmieniała się zależnie od uzyskiwanych efektów z [...]

[...] docelowo 5-6 dziennie. NIGDY się nie zapychaj w czasie jednego posiłku. 2. Wywal soki, cokolwiek co ma wiecej niz 0kcal nie nadaje sie do picia na redukcji (no raz na tydzien szklanke soku mozna wypic) 3. Wywal wszelkie chleby/ryze/ziemniaki/kasze z posiłków w drugiej połowe dnia 4. Zadne slodycze nie wchodzą w grę. 5. Zolty ser - [...]

hej "Oto nasza propozycja pierwszego trenigu siłowego: Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Jon-Jones-vs-Brock-Lesnar-1.jpg Fot. UFC.com Jon Jones o walce z Brockiem Lesnarem: Zawsze jestem chętny na walkę z Brockiem Lesnarem Były mistrz wagi półciężkiej UFC Jon Jones nadal chciałby stoczyć pojedynek z byłym mistrzem wagi ciężkiej Brockiem Lesnarem. Za niewiele ponad tydzień w sobotę 29 grudnia na gali [...]

4. PIĄTEK - 05.04.2013 - TYDZIEŃ 1 - TRENING 3 Rozgrzewka: ORBBI 15min 1. PRZYSIAD 5x5 3x 10 - cc 2x 10 x 20,5kg 1x 10 x 30,5kg 5x 40,5kg 5x 45,5kg 5x 50,5kg 5x 53kg 3x 55kg 2. WYCISKANIE sztangi na płaskiej 2x 10 x 8,5kg 1x 10 x 12,5kg 5x 20,5kg 5x 25,5kg 5x 30,5kg 5x 33kg 5x 35kg + 4x OBWÓD 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 3kg CZAS: [...]

17. CZWARTEK - 18.04.2013 - TYDZIEŃ 3 - CYKL 1 - TRENING 3 Rozgrzewka: ORBI 10min 1. PRZYSIAD 5x5 3x 10 - cc 2x 10 x 20,5kg 1x 10 x 30,5kg 5x 45kg /43,5/ 5x 48kg /46/ 5x 52kg /51/ 5x 55kg /53/ 5x 57kg /55/ 2. WYCISKANIE sztangi na płaskiej 2x 10 x 8,5kg 1x 10 x 13,5kg 5x 25kg /22,5/ 5x 29kg /27,5/ 5x 35kg /33/ 5x 38kg [...]

34. NIEDZIELA - 05.05.2013 - TYDZIEŃ 5 - CYKL 3 - TRENING 4 CYKL 3 - Dzień 1. Rozgrzewka: Orbi 10min 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 8/ 9/ 10 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 18,5/ 18,5/ 18,5 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 7/ 5/ 6 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek 2b. wiosło [...]

50. WTOREK - 21.05.2013 - TYDZIEŃ 8 - CYKL 3 - TRENING 1 CYKL 3 - Dzień 4 Rozgrzewka: Orbi 10min 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 6x 10/ 9.5/ 9/ 9 6x 9/ 10/ 9 6x 8/ 9/ 9 * właściwie w każdym z obwodów mega walka o ostatnie powtórzenie. Nast. tren. 9.5 1b. wznosy bokiem x12 12x 3.25/ 3.25/ 3.25/ 3.25 12x 3/ 3/ 3 12x 5/ 5/ 5 * OK, choć 2 [...]

68. SOBOTA - 08.06.2013 - TYDZIEŃ 10 - CYKL 4 - TRENING 5 GPP 2. Rozgrzewka: Orbi 10min 1a. RDL 12x 53/ 54/ 55 12x 51/ 53/ 54 1b. woodchopper 3x12 na stronę 12x 7.5/ 7.5/ 7.5 12x 7.5/ 7.5/ 7.5 CZAS:09min16sek CZAS:10min20sek 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę (waga jednej sztangielki): 15x 23/ 24/ 25 -zamieniłam na sztangę 15x 5/ 8.5/ 10.5 [...]

70. PONIEDZIAŁEK - 10.06.2013 - TYDZIEŃ 11 - CYKL 4 - TRENING 1 Rozgrzewka: Orbi 10min GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 25x cc/ cc/ cc 1b. plank 3xmax 33s/ 37s/ 45s 42s/ 36s/ 35s 33s/ 35s/ 34s CZAS:5min8sek CZAS:6min2sek CZAS: około 5min 2a. Wznosy bioder 3x15 15x 53/ 53/ 53 15x 51/ 51/ 51 15x 48.5/ [...]

76. NIEDZIELA - 16.06.2013 - TYDZIEŃ 11 - CYKL 4 - TRENING 6 SIŁA 2. Rozgrzewka: Orbi 5min 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 3x 31/ 33/ 35/ 36/ 37/ 38/ 38.5/ 39 3x 30/ 31.5/ 34.5/ 36.5/ 38.5/ 39/ 39.5/ 40 3x 28.5/ 31/ 33.5/ 36/ 38/ 38.5x 2/ 38x 3/ 38x 2 Chwila przerwy i sprawdzanie MAXa x1: 40 42 44 - spalone - #-P 43 - spalone - #-P * no [...]

81. PIĄTEK - 21.06.2013 - TYDZIEŃ 12 - CYKL 5 - TRENING 4 ODWODNINENIE - dzień 4 TRENING NA ODWODNIENIE - Dzień 3 Rozgrzewka: Orbi 5min 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 2x 3kg 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 2x 2kg 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s 6kg 2b. wyciskanie młotkowe - [...]

liczba przeczytanych artykułów 143 ( bardzo mało ) trenujesz rok to jak sadzę było kilka planów treningowych , musiałeś zaobserwować jak dane ćwiczenie ( plan ) działa , z jaką intensywnością najlepiej ci się trenuje , ile czasu potrzebujesz by wypocząć po treningu itp ... Ci co piszą że dieta nie jest ważna niech lepiej nie piszą już nic , jest [...]

U mnie też dobrze Ciesze się że moc nawet jest Myśle nawet ( ale to moze za tydzien) o blogu jako takim Czekam jak ugotuje mi się ryż zjem sobie z truskawkami bo mam smaka diety i tak jako tako nie przestrzegam bo ćwicze pod kątem siły ( przynajmniej sie staram)

NO to powodzenia ja zza tydzień mam egzamin na motorek ciekawe jak pójdzie,

ja teraz dla mojej geniculaty L7 z tydzien temu wylinkę własnie miałą... teraz daje 1 robak biały.. pach... złapała, żucam 2 ppach złapała hehe i wiecej nie dawałem... ale jak podlewałem to jeszcze wode atakowała

jako że pierwszy tydzień na orotanie kaizena za mną, to napiszę spostrzeżenia bo wiem, że sporo ludzi było zainteresowanych pomimo że to teoretycznie mono + kw orotowy, czuje się zupełnie inaczej niż na mono, nie występuje retencja wody mięśnie są twarde i ubite, ale ich obwody jak na razie się nie ruszyły, oczywiście tutaj kwestia diety, jednak [...]